【お腹にじわ〜っと効く🔥ダンベル・デッドバグで体幹トレーニング】

隠れ家パーソナルジムEnable吉祥寺の沙月ももです🌸

今日は、私がトレーニングの中でも特に好きな種目、
「ダンベル・デッドバグ」をご紹介します💪

名前はちょっとユニークですが（笑）、
実はすごく効果的な“お腹引き締めトレーニング”なんです✨

🧠ダンベル・デッドバグってどんな動き？

仰向けに寝転んで、両手に軽めのダンベルを持ちます。
そこから片足ずつ膝を上げ、
反対側の手のダンベルをゆっくり下ろしていく…という動作を交互に繰り返します。

「虫が仰向けで手足を動かしている姿」に似ていることから“デッドバグ（＝死んだ虫）”という名前がついています🐞笑

🔥どこに効くの？

お腹の奥の筋肉（腹横筋）

太ももの付け根（腸腰筋）

肩や腕（ダンベルをコントロールする動作）

特に体幹の安定力がぐんと上がるので、姿勢改善や腰痛予防にもおすすめ✨
腹筋をガチガチに鍛えるよりも、
「中から引き締まる」感じが実感しやすいです。

💡フォームのポイント

腰が反らないようにお腹を軽くへこませる意識

ダンベルは勢いではなく、ゆっくりコントロール

呼吸を止めずに、足を動かすたびに吐く

軽いダンベル（1〜2kg程度）でも十分効果があります🌷
慣れてきたら、少し重くしたり、足を伸ばす動きを加えてみるのもおすすめ！

💬もものひとこと

「腹筋しても首が痛くなる💦」
「お腹を引き締めたいけど、どんな種目がいいかわからない…」

そんな方にこそ試してほしいのがこのダンベル・デッドバグ✨
寝たままでできるのに、体幹がしっかり鍛えられて、
終わったあとは“お腹の奥がぽかぽか”します😊

おうちでも簡単にできるので、
夜のストレッチのあとや、朝の目覚めのルーティンにもぴったりです🌞
フォームが不安な方は、ぜひジムで一緒にやってみましょう！