ボールレッグレイズで下腹スッキリ✨内ももも一緒にシェイプ！

隠れ家パーソナルジムEnable吉祥寺の沙月ももです🍑✨

今日は「ボールレッグレイズ」というトレーニングをご紹介します！
仰向けになってボールを足で挟み、そのまま足を持ち上げていくシンプルな動作なのですが…これが意外と効くんです🔥

🌟効果
下腹部（腹直筋の下部）にしっかりアプローチ
内もも（内転筋）も一緒に鍛えられる
股関節まわりが安定して、姿勢改善にも◎
ぽっこりお腹が気になる方や、脚のラインをきれいに見せたい方にはぴったりの種目です✨

✅やり方のポイント
仰向けに寝て、ボールをふくらはぎ〜足首で挟みます
腰が反らないようにお腹に力を入れて、ゆっくり足を上げます
床に近づけるときも“ゆっくり”が大切！反動を使わず、腹筋でコントロールしましょう

⚠️注意点
腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので、お腹をしっかり引き込む意識を忘れずに！
無理に足を下げすぎないで、自分ができる範囲でOKです👌

ボールがあるだけで普通のレッグレイズよりも負荷がアップして、効率よくトレーニングできますよ💪✨
ぜひお家でも試してみてくださいね♪