背中美人を目指すならラットプルダウン✨

隠れ家パーソナルジムEnable吉祥寺の沙月ももです🐰
今日は背中のトレーニングで大人気の「ラットプルダウン」についてご紹介します。
猫背の改善や、姿勢がスッときれいに見える効果もあるので女性にもおすすめですよ💡

広背筋を鍛えて背中をスッキリ引き締める
姿勢改善（丸まりやすい肩を開いて美しい立ち姿に）
二の腕のたるみ予防にもつながる
男性なら逆三角形のカッコいいシルエットづくりに◎

【正しいフォームのポイント】
バーを握るときは手のひらを前に向け、肩幅よりやや広め
胸を張り、背中を丸めないよう意識
バーを胸の上あたりまで引き下げる
下げきったらゆっくり元に戻す（反動NG！）

【よくある注意点⚠️】
腰を大きく反らしすぎると腰を痛めやすい
バーを首の後ろに下ろす「ビハインドネック」は肩を痛めるリスク大
重さを追いすぎず、正しいフォームを優先すること

【まとめ】
ラットプルダウンは背中を美しく整えるのにとても効果的な種目です🌸
ただし、正しいフォームで行わないと肩や腰を痛める原因にも…。
ジムでは一人ひとりの体に合わせてフォームをチェックできますので、ぜひ安心してトライしてくださいね💪