下半身＆体幹を一気に鍛える💪✨ダンベル・ニーアップスクワット

隠れ家パーソナルジムEnable吉祥寺の沙月ももです🌸

今日はちょっと変化球なスクワット、
「ダンベル・ニーアップスクワット」をご紹介します🎶

普通のスクワットに「膝をグッと持ち上げる動き（ニーアップ）」をプラスしたトレーニングで、
下半身はもちろん、体幹やバランス感覚もまとめて鍛えられる優れものなんです😍

💡やり方
準備ポーズ
足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
背筋はピーン！目線は前ですよ👀

スクワット
お尻を後ろに引くようにしてしゃがみ、太ももが床と平行になるくらいまで！
※膝がつま先より前に出ないように注意⚠️

ニーアップ
立ち上がる時に、片膝を胸の高さまで持ち上げます。
お腹に力を入れて、フラつかないように♪

左右交互に
反対の脚も同じように！交互に繰り返します😊

💪効果
太もも＆お尻をしっかり引き締め✨

お腹まわりも鍛えてバランス力アップ

軽く息が上がるので有酸素効果もプラス

⚠️ももからの注意ポイント
背中を丸めないでね（腰が痛くなっちゃう💦）

膝は内側に入れない！

勢いじゃなく、腹筋でコントロールして膝を上げること

「スクワットだけじゃ物足りないな〜」って方や、
全身を効率よく引き締めたい方にぴったりな種目です💓

気になる方は、ぜひセッションで一緒にやってみましょうね🎶