全身に効く！デッドリフトの魅力とやり方💪

隠れ家パーソナルジムEnable吉祥寺の沙月ももです！

今日はトレーニングの中でも「キング・オブ・筋トレ」と呼ばれるデッドリフトをご紹介します。
名前はちょっと強そうですが、フォームを守れば初心者さんにもおすすめの全身運動なんですよ😊

◆ デッドリフトってどんな種目？
バーベルやダンベルを床から持ち上げる動作で、背中・お尻・太もも・体幹まで一度に鍛えられるトレーニングです。
特にヒップアップや姿勢改善に効果的で、背中のラインもスッキリします✨

◆ 主な効果
ヒップアップ＆美脚効果：お尻の大殿筋や太ももの裏ハムストリングスを刺激

代謝アップ：大きな筋肉をたくさん動かすので、消費カロリーも高め

姿勢改善：背中や体幹が強くなり、猫背の予防にも

◆ 基本的なやり方（バーベル版）
足幅は肩幅くらいに立つ

バーベルを両手で握り、背筋をまっすぐに保つ

お尻を後ろに引くように上半身を前傾させる

太もも裏の張りを感じながら、バーベルを膝下まで下ろす

お尻を締めながら立ち上がる

◆ 注意ポイント⚠
背中を丸めない（腰を痛める原因になります）

重さよりフォームを優先

息を止めず、ゆっくり動作する

💬 もものひとこと
デッドリフトは「お尻と背中が同時に引き締まる」効率抜群の種目です✨
フォームを覚えれば、お家でダンベルやペットボトルでもできますよ。
ジムではフォームを細かくチェックしながら安全にできるので、初めての方も安心してお任せください💖